Je weniger du brauchst, um gut zu funktionieren, desto freier bist du.
Erst einmal nur beobachten
Was brauchst du, um dich so zu fühlen, wie du dich eigentlich fühlen möchtest?
Noch nicht bewerten. Erst beobachten: Was brauchst du regelmäßig, um wach, konzentriert, ruhig oder entspannt zu sein?
Morgens
Was brauchst du, bevor du dich wirklich wach und bereit fühlst?
KaffeeNikotinEssenlange Anlaufzeit
Wie lange dauert es, bis du ohne weitere Hilfe wirklich da bist?
Bei der Arbeit
Was läuft ständig nebenher, damit Arbeiten funktioniert?
KoffeinMusikoffene TabsSnacks
Wie viel zusätzliche Stimulation braucht dein Arbeitstag?
Bei Stress
Worauf greifst du zurück, wenn Anspannung, Langeweile oder Überforderung auftauchen?
EssenRauchenScrollenAlkohol
Was davon löst den Auslöser – und was verändert nur kurz dein Gefühl?
Abends
Was brauchst du, um herunterzufahren?
SerienSocial MediaEssenAlkohol
Kannst du einfach müde werden – oder musst du dich erst herunterregulieren?
Beim Einschlafen
Was muss noch laufen, bevor du einschlafen kannst?
PodcastHandyTV
Was passiert, wenn du einfach ins Bett gehst und nichts mehr hinzufügst?
Das Problem ist nicht, dass du etwas nutzt. Interessant wird es, wenn ein Muster mehr kostet, als du im Alltag bemerkst.
Ein verstecktes Leck ist ein Verhalten, das eine reale Funktion erfüllt – dessen Folgekosten bei Energie, Gesundheit, Zeit oder Wahlfreiheit aber leicht übersehen werden. Ein Kaffee aus Genuss ist etwas anderes als ein Kaffee, ohne den der Vormittag kaum funktioniert.
Der kostenlose Muster-Kurzcheck zeigt dir in rund 4 Minuten, welche deiner Gewohnheiten dich am meisten kostet.
Der Kern des Systems · Sofortwirkung, Folgewirkung, Gesamtwirkung
Fast jeder Input tauscht Jetzt gegen Später. Die Frage ist, in welche Richtung.
Darum bewerte ich Gewohnheiten nicht nach „gut“ oder „schlecht“. Zwei Beispiele, eine Mechanik – einmal in jede Richtung. Beide Kurven zeigen drei Wiederholungen; die Ausgangslage wandert dabei mit.
Kaffee
Müdigkeit überdecken – und den Bedarf dahinter prüfen
Erst Gewinn, später Preis
Wachheit jetzt; die spätere Bilanz hängt von Dosis und Zeitpunkt ab.
Die bessere FrageHilft dir Koffein insgesamt – oder steigt mit der Nutzung auch dein Bedarf danach?
Unverarbeitetes Essen
Weniger Reiz jetzt, stabilere Energie später
Erst Preis, später Gewinn
Zunächst weniger Belohnung, dafür weniger Ausschläge über den Tag.
Die bessere FrageVermisst du das Lebensmittel selbst – oder den Reiz, an den du dich gewöhnt hast?
Erst schauen wir, was tatsächlich passiert und wofür es gut ist. Dann entscheiden wir, was bleibt, was einfacher werden kann und was sich ändern sollte. Danach zählt nur noch: Funktioniert es im echten Alltag besser?
Das Ziel: mehr Vitalität, Klarheit und Freiheit – mit weniger unnötigem Aufwand und weniger Gegensteuern.
Kurz eingeordnet
Passt dieser Ansatz zu dir?
Für dich, wenn …
du merkst, dass du für Wachheit, Fokus, Ruhe oder Belohnung regelmäßig nachhelfen musst
du Kaffee, Alkohol, Nikotin, Reize, Aufschieben oder andere Routinen hinterfragst, ohne pauschale Verbote zu wollen
du lieber einen relevanten Hebel testest, als zehn Regeln gleichzeitig umzusetzen
du Veränderungen an ihrer Wirkung im Alltag beurteilen willst
Eher nicht, wenn …
du einen fertigen Ernährungs- oder Trainingsplan zum Abarbeiten suchst
du klare Verbotslisten erwartest
du medizinische oder therapeutische Behandlung brauchst; die Angebote ersetzen sie nicht
Vom Erkennen zur Umsetzung
Der empfohlene Weg in drei Schritten. Fasten als eigenes Werkzeug.
Erst sehen, was dich am meisten kostet. Dann klären, warum du es nutzt. Danach eine einfachere oder bessere Lösung im Alltag testen. Fasten bleibt ein separates Werkzeug.
Passt besonders, wenn du nicht noch mehr Regeln willst, sondern verstehen möchtest, was dir wirklich etwas bringt – und wie dein Alltag einfacher werden kann.
Alle Formate begleite ich persönlich: 9+ Jahre eigene Fastenerfahrung, seit 2019 Fastengruppen und Retreats, 5 selbst organisierte Reset-Retreats. Erfahrungsberichte von Teilnehmenden lesen →
1Muster erkennen
Muster-Kurzcheck
Wo liegen wahrscheinlich deine wichtigsten Muster und versteckten Lecks?
ca. 4 Minutenkostenlos
Kurzcheck starten →Empfohlener nächster Schritt2Verstehen & Lösung entwickeln
Persönliche Wirkungsanalyse
Was erfüllt das Muster – und welche Lösung wirkt unterm Strich besser?
Fasten ist keine Voraussetzung für den Weg oben. Es ist ein eigenes Werkzeug, wenn du gewohnte Inputs vorübergehend reduzieren und Reaktionen sowie Routinen besonders deutlich beobachten möchtest.
Sechs von acht freigegebenen Berichten aus RESET Retreat, Online-Fasten und 14-Tage-Reset. Individuelle Erfahrungen einzelner Teilnehmender – Verlauf und Ergebnisse können sich unterscheiden.
Weniger gebraucht als gedacht
Meine größte Erkenntnis war, dass ich viel weniger brauche, als ich dachte. Nicht nur Essen. Auch die ständige Ablenkung, das Handy, die Reize und die Gewohnheit, immer etwas tun zu müssen.
Till
Reset-Retreat
Wahrnehmen statt automatisch reagieren
Eine der wichtigsten Erkenntnisse für mich war, Hunger nicht mehr als etwas Negatives zu sehen. Statt sofort reagieren zu müssen, konnte ich ihn beobachten, wahrnehmen und wertschätzen.
Marlon
Reset-Retreat
Veränderung über den Reset hinaus
Ich wollte unbedingt vom Nasenspray loskommen – und das habe ich geschafft. Bis heute brauche ich keines mehr. Auch mein Essverhalten hat sich total verändert: Ich brauche deutlich weniger Zucker, esse kleinere Portionen und sehne mich inzwischen sogar nach Obst und Gemüse. Darüber staune ich selbst.
Christine
14-Tage-Reset
Gewohnheiten bewusst loslassen
Meine Entscheidungskraft wurde stärker, ich war wieder ganz bei mir und konnte Gewohnheiten loslassen.
Gabriela
Online-Fasten
Der Rahmen verändert die Wirkung
Ich habe Fasten mehrfach alleine versucht und bin jedes Mal nach wenigen Tagen gescheitert. Irgendwann dachte ich, mein Körper wäre einfach nicht dafür gemacht. Das Retreat hat mir das Gegenteil bewiesen.
Lilly
Reset-Retreat
Annahme über Energie korrigiert
Was mich am meisten überrascht hat, war die Energie. Nach den ersten Tagen hatte ich deutlich mehr Energie als erwartet – trotz kompletter Nahrungspause. Selbst Sauna, Kaltbaden oder lange Spaziergänge waren möglich.
Jesse
Reset-Retreat
Individuelle Erfahrungen einzelner Teilnehmender. Verlauf und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Die Angebote ersetzen keine medizinische oder therapeutische Behandlung.
Wer dich begleitet · Jan-Claus Haberle
Ich wollte nie wissen, was man tun „sollte“. Mich interessiert, was tatsächlich funktioniert – und was es kostet.
Seit 2010 beschäftige ich mich mit Ernährung, Bewegung, Schlaf, Fasten und Gewohnheiten unter genau diesem Blickwinkel. Manche Dinge helfen kurzfristig und kosten später mehr. Andere sind unspektakulär, machen den Alltag aber einfacher und unabhängiger.
Ich habe vieles davon selbst über Jahre praktiziert, verworfen, verändert und weiterentwickelt. Dazu kommen meine Arbeit mit Gruppen und Einzelpersonen sowie Ausbildungen in Fitness, Yoga und Coaching.
Meine eigene Erfahrung ist dabei Ausgangspunkt, nicht Wahrheit. In der Begleitung geht es nicht darum, meinen Lebensstil zu kopieren, sondern herauszufinden, was dir wirklich etwas bringt – und was davon einfacher werden kann.
Seit 2010Erfahrung mit Ernährung, Bewegung, Schlaf & Verhaltensänderung
9+ Jahreeigene Fastenerfahrung
5 Retreatsorganisiert und begleitet
Fitness A/B · YogaAusbildung & praktische Arbeit
Häufige Fragen
Was du vor dem nächsten Schritt wissen solltest.
Geht es darum, auf alles Angenehme zu verzichten?
Nein. Entscheidend sind Funktion, Nutzen und Folgekosten. Das Ergebnis kann heißen: behalten, dosieren, vereinfachen, ersetzen, Bedingungen verändern oder weniger davon brauchen.
Ersetzt das eine ärztliche Behandlung?
Nein. Meine Arbeit ist Coaching und Gesundheitsbildung, keine Diagnose oder Behandlung. Starke, neue oder wiederkehrende Beschwerden gehören medizinisch abgeklärt.
Wie finde ich heraus, welches Muster mich am meisten kostet?
Der kostenlose Muster-Kurzcheck zeigt erste Zusammenhänge. In der Persönlichen Wirkungsanalyse klären wir, womit du sinnvoll anfängst.
Welches Muster kostet dich mehr, als es dir bringt?
Der kostenlose Muster-Kurzcheck zeigt dir in rund 4 Minuten, wo du zuerst hinschauen solltest. Im persönlichen Gespräch klären wir dann, was die Gewohnheit dir gibt, was sie dich kostet und womit du anfängst.
