Ein klarer Wochenrahmen führt dich durch die typischen Übergänge.
Geführte Online-Fastenbegleitung
Fasten im Alltag.
Fasten im Alltag.
Mit Struktur und persönlicher Orientierung.
Für Menschen, die Klarheit, Energie und Abstand von alten Gewohnheiten wollen — ohne dafür ihren Alltag zu verlassen.
Du fastest in deiner gewohnten Umgebung, bestimmst deine Fastendauer selbst und wirst dabei durch eine Gruppe, tägliche Check-ins und persönliche Calls begleitet.
Verbindliche Buchung · Terminabstimmung ab 5 Teilnehmenden · Wahlrecht nach 8 Wochen
9+ Jahre eigene Fastenerfahrung · seit 2019 Fastengruppen begleitet · 5 Reset-Retreats organisiert
Noch unsicher zwischen Online-Fasten und Retreat? Formate vergleichen →
Warum Online-Fasten?
Fasten im Alltag ist ein Realitätscheck.
Gewohnte Inputs fallen vorübergehend weg, während dein normales Umfeld bleibt. Dadurch werden Auslöser, Uhrzeiten und automatische Reaktionen besonders deutlich.
Wichtiger als die Dauer ist, welche Sofortwirkung Essen, Kaffee oder feste Routinen bisher hatten, welche Folgewirkungen daraus entstanden und welche bessere Antwort du anschließend im Alltag verfügbar machst.
Auslöser erkennen
Du merkst, wann Stress, Langeweile oder feste Routinen dein Essverhalten sonst steuern.
Zeiten & Situationen
Du siehst bewusster, zu welchen Tageszeiten und in welchen Situationen du normalerweise greifst.
Lösungen direkt testen
Du erprobst neue Reaktionen für Stress, Langeweile, Belohnung oder Pause genau dort, wo sie später dauerhaft funktionieren müssen.
Klarheit statt Ablenkung
Ohne Essen als Automatismus wird sichtbarer, was du wirklich brauchst — Ruhe, Bewegung, Kontakt oder einfach Pause.
Erkenntnis allein verändert noch keine Gewohnheit. Entscheidend ist, was du im kritischen Moment tatsächlich tust.
Ablauf & Leistungen
So läuft deine begleitete Fastenwoche ab.
Vorbereitung, tägliche Begleitung, bewusstes Fastenbrechen und Auswertung greifen als ein durchgängiger Prozess ineinander.
VorbereitungTag 7
täglicher Check-in · ca. 19:00–19:45 Uhr
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- Vor dem Start · Live-TerminVorbereiten & ausrichten
Du erhältst vorab den kompakten Fastenguide. Im persönlichen Call klären wir Ziel, Rahmen, Sicherheitsgrenzen und deine geplante Fastendauer.
- Täglich · in der GruppeBegleitet fasten
Du meldest zurück, was passiert, und bekommst Orientierung für typische schwierige Momente. Zwischendurch bleibt die begleitete Gruppe für Fragen offen.
- Zum Abschluss · Live-TerminBeenden & übertragen
Du beendest das Fasten planvoll nach einem festen Ablauf, bekommst Orientierung für den Kostaufbau und wertest gemeinsam aus, was du im Alltag weiterführen willst.
Die Begleitung läuft über alle sieben Tage — unabhängig davon, wie lange deine persönliche Fastenphase dauert. Wie lange du fastest, klären wir im Vorbereitungs-Call.
Deine Fastendauer
Welche Fastendauer ist möglich?
Es gibt nicht die eine richtige Fastendauer. Wie lange du fastest, hängt von deiner Erfahrung, deinem Körpergefühl und deinem Alltag ab — wir besprechen das gemeinsam im Vorbereitungs-Call.
- Kürzere FastenphaseAuch wenige bewusste Tage können reichen, um Muster sichtbar zu machen.
- Mehrere FastentageMit Erfahrung und ärztlicher Abklärung ist eine längere Phase möglich.
- Anpassung oder AbbruchDu kannst deine geplante Dauer jederzeit anpassen oder das Fasten bewusst beenden — begleitet und ohne Rechtfertigung.
Die Begleitung läuft über alle sieben Tage — unabhängig davon, wie lange deine persönliche Fastenphase dauert. Die Balken zeigen das Prinzip, keine festgelegten Tageszahlen: deine Dauer stimmen wir im Vorbereitungs-Call ab.
Wie lange und ob du fastest, liegt in deiner eigenen Verantwortung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Untergewicht, einer aktuellen Essstörung sowie akuten, schweren oder instabilen körperlichen oder psychischen Erkrankungen ist eine Teilnahme nicht vorgesehen. Bei Diabetes, regelmäßiger Medikamenteneinnahme, chronischen Vorerkrankungen oder gesundheitlicher Unsicherheit kläre mehrtägiges Fasten vorab ärztlich ab.
Für wen es passt
Fasten mit Struktur – ohne den Alltag auszublenden.
Geeignet, wenn du grundsätzlich selbstständig fasten kannst, aber einen klaren Rahmen, Austausch und persönliche Orientierung möchtest.
Du kannst Erfahrungen einordnen und Fragen im vorgesehenen Rahmen klären.
Die Fastendauer wird nicht als Wettbewerb behandelt, sondern passend eingeordnet.
Du beobachtest deine Muster genau dort, wo sie normalerweise entstehen.
Nicht das richtige Format, wenn du 24/7-Einzelbetreuung, Extremfasten oder garantierte medizinische bzw. therapeutische Ergebnisse erwartest. Gesundheitliche Ausschlusskriterien stehen direkt im nächsten Abschnitt.
Sicherheit
Ist das Online-Fasten für dich geeignet?
Das Online-Fasten richtet sich an gesunde, volljährige Personen. Bei relevanten Vorerkrankungen, regelmäßiger Medikamenteneinnahme oder Unsicherheit ist vor der Teilnahme eine ärztliche Rücksprache erforderlich.
Nicht für dieses Angebot geeignet
Nicht teilnehmen solltest du bei Schwangerschaft oder Stillzeit, Untergewicht, aktuellen Essstörungen sowie akuten, schweren oder instabilen körperlichen oder psychischen Erkrankungen.
Vorher ärztlich abklären
Bei Diabetes, regelmäßiger Medikamenteneinnahme oder relevanten Vorerkrankungen ist vor der Teilnahme eine ärztliche Rücksprache erforderlich. Medikamente dürfen niemals eigenständig verändert oder abgesetzt werden.
Begleitung
Wer die Fastenwoche leitet.
Ich leite die Woche persönlich: den Vorbereitungs-Call, die täglichen Check-ins in der Gruppe und den gemeinsamen Abschluss mit dem Fastenbrechen. Grundlage sind über neun Jahre eigene Fastenerfahrung, fünf organisierte Reset-Retreats sowie Erfahrung in der Begleitung von Fastengruppen und Einzelpersonen.
Du fastest in deinem eigenen Alltag – aber nicht allein. Die tägliche Runde ist der Ort, an dem ungewohnte Reaktionen eingeordnet werden und deine persönliche Fastendauer bei Bedarf angepasst wird.
Mehr zu meinem Werdegang und meiner Herangehensweise findest du auf meiner Über-mich-Seite →
Erfahrungen aus der Gruppe
Was Teilnehmende während der Woche beobachtet haben.
Individuelle Erfahrungen – als Einblick in unterschiedliche Wahrnehmungen, nicht als Ergebnisversprechen.
Meine Entscheidungskraft wurde stärker, ich war wieder ganz bei mir und konnte Gewohnheiten loslassen.
Gabriela
Die Gruppe, die gemeinsame Zielsetzung und der Austausch waren entscheidend dafür, dass ich es geschafft habe.
Schon am ersten Tag fühlte ich mich gut und nahm jeden Atemzug als Energiequelle wahr. Ich wollte Körper und Geist regenerieren und mich vom Überfluss des Konsums lösen.
Annika
Schon am ersten richtigen Fastentag fühlte ich mich super leicht und hatte viel Energie. Ich nahm die Zeit langsamer wahr und mein Geruchssinn war deutlich stärker.
Ich bin beeindruckt, wie viel körperlich und vor allem geistig in diesen Tagen passiert ist.
Katja
Individuelle Erfahrungen einzelner Teilnehmender. Verlauf und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Fasten ersetzt keine medizinische Behandlung.
FAQKlare Antworten zum begleiteten Fasten.
7 Fragen
Im Mittelpunkt stehen ein verlässlicher Rahmen, bewusste Entscheidungen und ein sicherer Umgang mit individuellen Grenzen.
Brauche ich Fastenerfahrung, und wie viel Zeit muss ich einplanen?
Nein, Fastenerfahrung ist keine Voraussetzung. Deine persönliche Fastendauer stimmen wir vorher im Vorbereitungs-Call ab und richten sie an deiner Erfahrung, deinem Körpergefühl und deinem Alltag aus. Fest eingeplant werden sollten der Vorbereitungs-Call, der tägliche Check-in von etwa 45 Minuten und der gemeinsame Abschluss-Call. Darüber hinaus solltest du dir in der Fastenwoche bewusst mehr Ruhe und Flexibilität einräumen als sonst.
Wie ist die Begleitung aufgebaut?
Die Woche besteht aus vier Bausteinen: einem persönlichen Vorbereitungs-Call mit Fastenguide und individueller Fastenplanung, täglichen Check-ins per Zoom gegen 19:00 Uhr, einer begleiteten Gruppe für Fragen zwischendurch sowie einem gemeinsamen Abschluss-Call mit Fastenbrechen-Protokoll und Orientierung für den Kostaufbau. Die Begleitung läuft über alle sieben Tage – unabhängig davon, wie lange deine persönliche Fastenphase dauert.
Wann und wie startest du?
Du buchst verbindlich; den gemeinsamen Begleitungszeitraum stimmen wir ab, sobald fünf Buchungen vorliegen. Danach vereinbaren wir deinen persönlichen Vorbereitungs-Call, in dem wir auch deine Fastendauer festlegen.
Ist das medizinische Beratung?
Nein. Die Begleitung ersetzt keine ärztliche Beratung. Die genauen Teilnahmevoraussetzungen findest du im Abschnitt „Sicherheit“ weiter oben.
Was, wenn ich das Fasten vorzeitig beenden möchte oder muss?
Das ist jederzeit möglich und manchmal die richtige Entscheidung. Sprich es in der Gruppe oder direkt mit mir an, dann besprechen wir das weitere Vorgehen.
Was passiert, wenn keine Gruppe zustande kommt?
Kommt innerhalb von acht Wochen nach deiner Buchung keine Gruppe mit mindestens fünf Teilnehmenden zustande, kannst du zwischen einer Durchführung im 1:1-/1:2-Format mit dem beschriebenen Kernleistungsumfang und der vollständigen Erstattung wählen.
Meine Frage ist nicht dabei — was jetzt?
Schreib mir direkt an me@jc-haberle.de oder über die Kontaktseite — ich melde mich persönlich bei dir.
Nach der Fastenwoche
Fasten macht die Auslöser sichtbar. Verändert werden sie danach.
Die Woche zeigt dir, wann und wodurch du normalerweise greifst. Wenn daraus eine dauerhafte Veränderung werden soll, ist der Hauptweg der nächste Schritt.
90 Minuten · 111 €Persönliche WirkungsanalyseOrdnet, welches Muster dich am meisten kostet und womit du sinnvoll anfängst.14 Tage · 333 €14-Tage-ResetSetzt eine ausgewählte Lösung begleitet im echten Alltag um und prüft, was davon funktioniert.
Noch unklar, welches Muster dich am meisten kostet? Der kostenlose Muster-Kurzcheck zeigt es dir in 4 Minuten.
Teilnahme
99 € einmalig
7-Tage-Online-Fasten · nächster Gruppendurchgang
- Vorbereitungscall und Fastenguide
- Individueller Fastenplan
- Tägliche Check-ins und Impulse
- Begleitete WhatsApp-Gruppe
- Abschlusscall und Fastenbrechen-Protokoll
Gemeinsamer Begleitungszeitraum ab 5 Buchungen
Täglich ca. 19:00–19:45 Uhr
Zoom-Calls + WhatsApp-Gruppe
Persönlich geleitet von Jan-Claus Haberle · 9+ Jahre eigene Fastenerfahrung · seit 2019 Fastengruppen begleitet
Startregel: Kommt innerhalb von acht Wochen keine Gruppe zustande, wählst du zwischen dem beschriebenen Kernumfang im 1:1-/1:2-Format und vollständiger Erstattung. Als Kleinunternehmer nach § 19 UStG weise ich keine Umsatzsteuer aus; der genannte Preis ist der Endpreis.
Fasten ist nicht für jede Person geeignet. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Untergewicht, aktueller Essstörung sowie akuten, schweren oder instabilen körperlichen oder psychischen Erkrankungen ist eine Teilnahme nicht vorgesehen. Bei Diabetes, regelmäßiger Medikamenteneinnahme, chronischen Vorerkrankungen oder gesundheitlicher Unsicherheit ist vorab ärztliche Rücksprache erforderlich. Voraussetzungen ansehen →